如何提高睡眠质量|改善睡眠质量的方法|改善睡眠质量的食物
不管白天工作学习多繁忙多疲惫，每天能有一个好的睡眠质量，那是再幸福不过的一种生活状态。感觉自己每天最好睡个八九个小时才痛快，不过一般的睡眠标准，只要睡六七个小时就足够了，貌似自己还是小孩睡眠标准。看来怎样提高和改善睡眠质量还是很重要的，生活习惯，饮食习惯，睡眠环境等因素对考虑怎样解决睡眠差、提高睡眠质量是一个很好的参考方法。
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算：专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
怎么改善睡眠质量?有哪些改善睡眠质量方法？应该吃些什么改善睡眠质量的食物？这里教你十大秘诀，保证优质的睡眠：
